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老年保健的5大健康习惯

老年保健的5大健康习惯

50岁后依然有效的5大健康习惯

1、不抽烟

抽烟的坏处不用说了,烟草是诱发多种疾病的独立危险因素,许多疾病的风险与吸烟量和吸烟年限有关,从不吸烟的人群也有可能因为长期吸二手烟而增加患病风险。所以吸烟的人最好可以戒烟,不吸烟却长期吸二手烟的人最好能劝导烟民不要在室内抽烟,或自己离开有人吸烟的场所。

2、体重指数(BMI)在18.5-24.9的范围

肥胖带给人的影响不言而喻,尤其是中老年人的肥胖,能引发多种慢性病,所以控制体重也是非常重要的。

3、每天适量中高强度运动

运动是锻炼身体,健康生活的重要方式,最好能坚持每天半小时的中高强度运动,如果身体无法进行剧烈运动,换成低强度长时间的运动也是一样的。

4、调整饮酒量

要注意的是,健康生活习惯下的“”适量饮酒,指的是一种约束,可不能当成是鼓励。过量的酒精也能诱发痛风等多种疾病,如果你是大量饮酒的人,那么就要减少酒量,适量饮酒即可。但最好是能戒酒,已经有一些有关酒精的疾病或者对酒精过敏、服用了头孢等不能同时饮酒的药物,就不要再喝酒了。

5、饮食质量高

健康的饮食习惯也是老生常谈了,多吃白肉少吃红肉,多吃水果蔬菜少吃煎炸食品,多吃粗粮少吃精米精面,多吃坚果和豆制品,少吃含大量反式脂肪酸的食品,多喝水少喝含糖饮料。

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