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延缓细胞衰老的方法

延缓细胞衰老的方法

延缓细胞衰老的方法

1、机体调摄

人体脏腑功能活动常受精神意志影响,情志过激,能引起脏腑气机逆乱而产生种种病变,因此要十分注重调神。《素问·上古天真论》指出:“夫上古圣人之教下也,皆谓之虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”即要避免内部过分的情志刺激,经常保持欢畅愉快,借以保养精、气、神,反之则影响肾气,尤其是惊恐思虑之下,更能损及肾之精气。

同时要陶冶自己的性情,例如要丹青书画,习书楷书,或引吭高歌,使精神安逸行畅。

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2、动静结合

“动”是指运动,活动;“静”是指内养,放松之意。老年保健应充分休息,保证充足睡眠,以聚精养神。但若一味静卧不动,气血流动不畅,亦损天年。尤其是进入中老年,由于脏腑功能衰退,抵抗力下降,虚邪贼风乘虚而入,极易发生各种疾病,因此“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳”(《备急千金要方》)。早晨做体操、打拳等活动,晚上练一些放松类功法。做到以静为主,兼以运动,动静结合,使人体各组织细胞得以整复,可延缓细胞衰老,保持肾之精气充实,祛病延年。

3、适度饮食

老年脾胃虚弱更为突出,由于胃肠功能的减退,不宜暴饮暴食,不宜偏嗜五味、生冷、肥甘之品,不宜食用不易消化的硬性食物(如油煎食品)。无论过饥过饱,均可伤害脾气。五味偏嗜,酒肉过盛,亦可伤脾滞气,影响水谷的吸收,导致脏腑功能紊乱,引起诸病和早衰。

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4、慎应寒暑

人上了一定年纪后由于肾气衰退,对外界环境变化的适应性、应激性较差,极易受到外邪的侵袭,更伤肾气,引发疾病。《灵枢·本神》曰:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑。”热了少穿衣,冷了多加衣,但出汗时,不可当风脱衣。处处顺应自然变化,与之相应,养生不逆其时,真气内守,腠理致密,邪无由伤人。

5、节制性欲

肾之精液是构成人体生育繁殖的基本物质,到了一定年龄,定要节制性欲,如纵欲泄精,使相火妄动,伤肾损阴,引起一系列肾亏症状,久而夭天年。故《素问·上古天真论》提出:“以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”固摄肾精,使“先天之本”得到“后天之保养”,则体可健而动作不变,人尽其寿。

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6、补摄营养

营养之补可分为食补、药补两大类。食补可有鸡汁、甲鱼之类,但不宜过分油腻,药物之补可有人参、燕窝、鹿茸、银耳等等,当应因人因时而异。孙思邈说“四十岁以上须服补药,五十岁以上四时勿缺补药,如此乃延年得养生之术耳”。抗衰老药物除了具有治疗疾病作用外,还有针对老年人气血亏损,肝肾不足和阴阳容易失调的特点,分别用补气益血、调补肝肾、滋阴壮阳药物以达到强身保健、益肾固精之功。值得一提的是,中药不仅可作补药,也是很好的营养食品,如补肝肾、强筋骨的杜仲,补肺健脾、固肾益精的怀山药等可做菜吃,具有良好的开发价值。

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