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如何正确使用室外全民健身器材

如何正确使用室外全民健身器材

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一、按摩器(坐式):坐于座板上,腰部紧靠按摩滚柱,双手握扶手,身体前后运动,滚柱随背部运动而滚动。主要锻炼腰、背部肌肉,促进腰背部血液循环。该器械可以任意组合。

二、按摩器(手掌):站于立柱前,两手不断搓穴位按摩凸点滚筒。除可促进手指、手腕和前臂肌群的血液循环外,同时还能按摩手掌部位的穴位:十宣、四缝、中府、中冲、劳宫、大陵少商、鱼际等。这些穴位是针灸治疗咳嗽,心律不齐、心绞痛、心肌炎、胃炎、失明以及感冒等疾病的常用穴位,故具有保健功效。

三、按摩器(腿部):单手握扶手,单腿置于按摩轮上,速度适当地进行,前后摩擦运动。通过锻炼可以按摩下肢肌肉,增强腿部柔韧性,达到舒筋活血之功效。注意高血压、心脏病以及其他疾病患者和残疾人士等不具有进行单独锻炼能力的人员请在医生建议和指导下使用器材。

四、按摩器(腰背):人体紧靠按摩器横梁,上下左右缓慢运动。该器械较适合于老年人。能增加人体腰部及背部肌肉力量,促进腰背部血液循环。

五、压腿按摩器:依据本人身高,将腿放于横杠上,身体向前倾斜,可以进行正面或侧面弹压练习。能够拉伸腿部韧带,伸展腰部,消除下肢和腰部疲劳。

六、梅花桩:左脚或右脚按顺时针或逆时针行走一圈为一次。有雨水、雪等时禁止使用。能够增强人体全身灵活性,柔韧性和平衡力。

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