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十大补锌的食品有哪些 哪种食品含锌最高

十大补锌的食品有哪些 哪种食品含锌最高

在身体中锌作为可以促进生长发育比较重要的元素,一定要及时的补充,这样才能使生理功能正常发挥作用,一旦身体缺少了锌,不仅成人会出现健康问题,而且青少年儿童缺锌后,会直接影响到身体的发育和骨骼的生长,所以一定要多吃一些含锌元素比较多的食物,这样才可避免出现缺锌的现象。下面就来看看,十大补锌的食物有哪些吧。

十大补锌的食品有哪些 哪种食品含锌最高

十大补锌的食物有哪些

1、菠菜

大家都知道在菠菜中含有了大量的铁元素,其实菠菜中的锌元素也含量也很高,同时还有多种不同的维生素、矿物质等,所以经常吃菠菜不仅可以补铁、补锌,对身体健康也十分有益处。

2、芸豆

芸豆也是一种平时经常吃的豆类蔬菜,在芸豆中含有丰富的锌以及蛋白质、纤维等物质,也就是吃一碗芸豆就会有0.9毫克的锌,就可以满足每日所需要锌元素的6%。

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3、花生

花生具生很好的补血作用,同时还含有丰富的锌元素,每天能坚持吃一些花生的话,就可以给身体带来7%的锌元素。

4、牡蛎

牡蛎作为海鲜的一种,不仅美味而且营养价值比较高,也是众多食物中含锌物质比较多的一种,只要多吃一些牡蛎就可以满足身体对锌的需求,但牡蛎有一定的寒凉性,所以不建议长期或者是一次大量的食用。

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5、口蘑

口蘑也是就平时吃的圆白蘑菇,可以炒着吃也可以做汤喝,而在口蘑中也含有了大量的锌物质,同时还会给身体提供丰富的蛋白质,是对身体比较益的一种食物。

6、粗杂粮

平时吃的没有去掉稻壳的粮食,都属于粗粮,而小米、谷子等属于杂粮,这些都是全谷制品,含有大量的锌和矿物质,经常吃一些粗杂粮的话,不仅可以补锌还对身体健康有益处。

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7、蛋黄

蛋黄也是含锌成分比较高的食物,同时还有大量的卵磷脂,平时一定不能只吃蛋清,而不吃蛋黄,每天坚持一个鸡蛋,可以给身体所需要的锌以及其他营养物质。

8、山核桃

山核桃仁中含有了丰富的锌元素,以及大量的蛋白质和身体所需要的不饱和脂肪酸,每天坚持食用一至两颗核桃,可以给身体提供锌和其他营养成分。

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9、蛏干

蛏干就是蛏子肉晒干后的海鲜干制口,蛏子属于扇壳类的食物,也是海鲜的一种,在晒干的蛏子更方便消费者食用,同样含有了不少的锌元素,是营养价值比较高的海干制品。

10、小麦胚芽

小麦是人们生存的主要食物,而小麦胚芽则是小麦的核心,其营养价值可以与动物的胎盘相比较,虽然重量只占麦粒的2%,但营养价值却整麦粒的97%,特别是含有的锌元素可以达到23.4%。

十大补锌的食物,现在大家已经了解了,平时可以多吃一些含锌比较高的食物,不仅可以改善缺锌和预防缺锌的现象发生,还能均衡营养,但由于食物中含有的锌成分有限,所以想要满足身体每天对锌的需求,可以使用雅倍健锌硒片,每天一片就可以,同时还能补充硒元素,是保健、养生以及调理身体比较好的保健品。

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